Entrena con The Pro Creator: Sandra Grajales Blast FST-7 Shoulders

El equipo Evogen Elite IFBB Figure Pro Sandra Grajales está a unas pocas semanas del 2020 Arnold Figure International . Recientemente voló a Los Ángeles para The Fit Expo . Antes del espectáculo, el entrenador ganador del 19X Olympia, Hany Rambod, la llevó a través de un entrenamiento intenso de hombros FST-7. Sigue a The Pro Creator detrás de escena en Metroflex Long Beach mientras Sandra se enfrenta a representante con Hany para ajustar su físico.

Grajales espera mejorar su posición en el Top 6 en el Arnold 2019 y con la ayuda del nuevo EVP 3D impulsado por la tecnología de nitrato NO3-T y el volumizador de bomba de líquido premium EVP AQ, está segura de lograr el aspecto 3D necesario para impulsarla excesivo. 

Calentamiento (ligero) 
10-12 repeticiones aumentos laterales 
Super Set 
10-12 repeticiones aumentos frontales (palmas hacia abajo) 
1 juego 

Ejercicios de trabajo 
Levantamiento lateral con mancuernas de sujeción estática 

  • 3 ambos brazos
  • 5 individuales (brazo derecho y luego izquierdo)
  • 4 individuales (brazo derecho y luego izquierdo)
  • 3 individuales (brazo derecho y luego izquierdo)
  • 3 ambos brazos

4 juegos 

Prensa de hombros con mancuernas con sujeción estática 
(palmas frente a frente, delts frontales) 

  • 3 ambos brazos
  • 5 individuales (brazo derecho y luego izquierdo)
  • 4 individuales (brazo derecho y luego izquierdo)
  • 3 individuales (brazo derecho y luego izquierdo)
  • 3 ambos brazos

4 juegos 

Levantamiento lateral inclinado con mancuernas de un solo brazo 
10-12 repeticiones 
3 juegos 

Elevaciones frontales de escalera 

  • 5 ambos brazos
  • 3 individuales (brazo derecho y luego izquierdo)

4 juegos 

Doblado sobre Dumbbell Flys (meñiques arriba) 
10-12 repeticiones 
3 juegos 

Tiradores de la escalera 
15-20 repeticiones alternando desde (altura del fieltro frontal / altura de la frente) 
3 juegos

Leave a comment